Les crampes dans les jambes sont un problème commun où vous ressentez une douleur soudaine et sévère dans les muscles de votre jambe. Lisez cet article et découvrez comment vous pouvez prévenir et vous débarrasser de crampes musculaires.
🛡️ Prévention durable des crampes :
1- Hydratation régulière
Buvez suffisamment d’eau toute la journée, surtout si vous transpirez beaucoup ou faites du sport.
2- Apport en minéraux (essentiels pour la fonction musculaire)
Magnésium : noix, graines, légumes verts, chocolat noir, eaux minérales riches en Mg.
Potassium : bananes, patates douces, avocats, légumineuses.
Calcium : produits laitiers, amandes, sardines.
Sodium (en cas de transpiration excessive) : ne pas trop restreindre le sel si vous êtes actif.
3- Étirements quotidiens
Avant le coucher et après un effort, étirez vos mollets, cuisses et pieds pendant 5-10 minutes.
4- Exercice régulier
Une activité modérée améliore la circulation et renforce les muscles. La marche, la natation ou le vélo sont excellents.
5- Évitez :
L’alcool excessif. La caféine en grande quantité (peut favoriser la déshydratation). Les chaussures inadaptées ou trop plates (préférez des semelles de soutien).
