Voici cinq exercices qui devraient vous débarrasser rapidement de ce problème qui vous importune.
Le push-up idéal:
1- Adoptez la position classique du push-up en tenant votre corps à l'horizontal. Placez vos bras directement sous vos épaules en gardant vos genoux au sol.
2- Levez vos genoux en étirant bien vos jambes. Vous sentirez alors votre abdomen travailler.
3- En gardant votre dos bien droit, abaissez votre corps jusqu'à 3 pouces du sol.
4- Maintenant, relevez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient bien droits.
La chaise :
1- Prenez une chaise de cuisine classique.
2- Placez vos mains sur la chaise en gardant les paumes dos à votre corps.
3- Placez en position assise devant la chaise tout en tenant le rebord de votre chaise avec les paumes de vos mains.
4- Maintenant, baissez votre corps jusqu'à ce que vos bras fassent un angle de 90 degrés.
5- À l'aide de vos bras, reprenez votre position originale.
Push-up à un seul bras :
1- Couchez-vous sur le côté droit de votre corps en gardant les jambes légèrement courbées.
2- Placez votre main droite sur votre épaule gauche.
3- Placez votre main gauche sur le sol en gardant la paume face au sol.
4- Lever votre corps en vous servant de votre bras gauche jusqu'à ce qu'il soit bien droit puis reprenez votre position initiale.
Rotation des bras :
1- Tenez-vous debout et le dos bien droit en plaçant vos bras perpendiculairement à votre corps.
2- Faites une rotation de vos bras par l'avant.
3- Faites une rotation des bras vers l'arrière.
Push-up sur un mur :
1- Placez-vous debout devant un mur en gardant une distance équivalente à la longueur de vos bras.
2- Étirez vos bras en les gardant au niveau de vos épaules. Les paumes de vos mains devraient faire face au mur.
3- Avancez votre corps vers le mur en gardant vos pieds à la même position.
4- En utilisant vos bras, poussez votre corps pour qu'il revienne à sa position initiale.
NB : Répétez 20 fois ces 5 exercices
