Une technique matin simple et puissante, proposée par le spécialiste du bonheur Arthur C. Brooks, pour démarrer la journée avec plus de joie et de sens. Vous pouvez l’adapter selon votre rythme.
Routine recommandée
1- Réveil tôt, idéalement avant l’aube ou juste après que le soleil se lève.
Pourquoi ? Il affirme que se lever avant l’aube améliore la concentration, la créativité et l’humeur.
Astuce : Essayez d’avancer votre réveil ne serait-ce que de 15 minutes chaque jour jusqu’à trouver votre rythme.
2- Bouger le corps dès le matin.
Il recommande un exercice physique — même simple comme une marche — tôt le matin pour « gérer les hormones de stress » et démarrer la journée « dans un bon état d’esprit ».
Astuce : Si une séance complète est difficile, commencez par 5-10 minutes d’étirements ou de marche autour de la maison.
3- Sans téléphone/écran immédiat.
Il déconseille de regarder son téléphone ou les notifications dès le réveil, car cela nous place en réaction plutôt qu’en choix.
Astuce : Placez votre téléphone hors de portée du lit, ou attendez 10-15 minutes après le réveil pour l’allumer.
4- Moment de pleine conscience, de gratitude ou de sens.
Même s’il est plutôt très structuré, il insiste sur l’importance d’un temps pour « l’âme » ou la contemplation — méditation, prière, journaling selon vos convictions.
Astuce : Prenez 2 à 5 minutes à votre réveil pour penser à trois choses dont vous êtes reconnaissant·e ou à ce que vous souhaitez accomplir aujourd’hui.
5- Petit-déjeuner nutritif et/ou hydratation consciente pour bien démarrer physiquement.
Il souligne que bien nourrir son corps après l’activité matinale contribue au bien-être.
Astuce : Buvez un grand verre d’eau juste après le réveil. Prenez ensuite un petit-déjeuner simple et équilibré (ex : fruits + protéines).
6- Fixer une intention claire pour la journée.
Plutôt que de démarrer sans but, choisir une ou deux choses sur lesquelles vous voulez vous concentrer vous donne un sens et améliore la satisfaction.
Astuce : Avant d’entrer dans votre journée, posez-vous la question : « Quelle est l’une des choses que je veux vraiment faire aujourd’hui ? » et inscrivez-la mentalement ou sur papier.
Pourquoi ça marche
- Les habitudes du matin influencent fortement l’humeur et la trajectoire de la journée.
- Le fait de bouger le corps libère des endorphines, améliore l’énergie et réduit le stress.
- La pleine conscience/ gratitude permet de se centrer, de sortir du mode « réaction » et d’entrer dans un mode de choix.
- Fixer une intention donne du sens et renforce le sentiment d’accomplissement.
